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藍心妤｜藍氏旅遊筆記
初心者登山團，出發！
【 水漾森林篇 08 - 行前預備・體能篇 】
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登山雖然有些不可控的風險，但最能控制的 就是體能。
爬山本來就是一種運動，看似溫和 但其實不容易，常有人忽略重要性；
隨著攀爬時間拉長，如果平常沒用肌肉，突然長時間大量使用，容易拉傷而造成不適。
因此，自主訓練是非常重要的。
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爬高山前適合做什麼運動呢
當然，最好的運動就是先從爬小山開始！
從爬簡單的山開始，可以讓肌群習慣登山時的施力，也可以適應爬坡時的呼吸節奏(心肺訓練) ，同時能累積不同地形的經驗。
透過爬一些郊山，可以去掌握自己的體能極限，更了解自己的能力在什麼程度。
像我如果空閒時，會負重去爬陽明山連峰 (北部人最好的練習場）
不要小看這些郊山，其實有些山連走起來...比百岳還要累 (真的...! ）。
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如果平常比較沒空去爬郊山，還是有很多方法可以訓練。
例如深蹲、長跑、飛輪、游泳....等等運動，增強心肺能力、耐力及腿力。
如果是健身房會員會更好，可以加強大腿及小腿的肌群，例如腿推、相撲硬舉....等等。
像我是朝九晚五的上班族，每天會爬樓梯上班
（ 建議只訓練上樓，但不要訓練下樓 ）
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不過 還是要說，經常運動的人...不代表會爬山，因為使用的肌群跟平時不一樣。
我也曾經遇過一群軍人或健身教練，爬山氣喘吁吁；不是他們體力不夠，而是跟平時訓練的肌群有差異。
所以，去爬高山前，建議還是要做一、兩次簡單的登山訓練，讓身體習慣。
也透過實際訓練，可以讓你習慣登山鞋、雨鞋的施力方法；
尤其剛買的登山鞋子都比較硬，走起來比較不舒服；可透過幾次小爬讓鞋子更合腳，而減少突然走長途的傷害。
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待續
以上我也是簡單的分享，雖然我爬山的經歷其實也不多...
但最有許多朋友也想加入登山的行列，所以就把我目前淺薄經驗分享給大家，如果有遺漏也歡迎提出！
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